[...] luz, i nie martwic sie az tak tym zarciem. Wiadomo podstawa to dobre sniadanie , posilek przed i po treningowy oraz dobra kolacja. Ja zaobserwowalem po sobie : cwiczylem hst i widac cos spiepszylem albo mi to az tak nie sluzy bo nie szlo mi, no to pomyslalem ze powinienem jeszcze bardziej przylozyc sie do michy, i efekt byl jeszcze gorszy - [...]
[...] kase zbiore. Co do siły to naprawde czuje przyrost i to wyraźny. Masa dopiero pojdzie bo zmieniam trening od pon nie wiem jeszcze co zastosuje czy zwylky split masowy czy hst może nie wiem musze pomyslec w każdym razie dopiero masa skoczy. :D Jedyne co odstaje to brzuch ale go nie robiłem w tym miesiącu wogule bo czytalem że lepiej podczas [...]
staż mam rok...ale mam dystans do probowania innych treningów niż split bo robiłem HST i mi kijowo weszło tzn tylko siła. A co do ACT to jest przecież ogolnorozwojówka to po co to robić/ a FBW może spróbuję za miesiąc.
btw - kombinacja skosu gornego i poreczy jest faktycznie niezla, ale 6-7 ruchow bez obciazenia mocno ogranicza jak wiesz mozliwosc wykorzystania tego w hst, stad sugestia poprawy przede wszystkim sily. zeby poprawic porecze co prawda najlepiej cwiczyc...porecze, ale z dwoch cwiczen (poziom v. skos), to poziom lepiej wplynie na poprawe sily na [...]
[...] poczatku czyli do dobrej pompy potem znowu przyzwyczajamy sie wiec dokladamy nastepne cwiczenie i ponownie mamy wrazenie ze miesnie nam puchna...mysle ze na podstawie takich obserwacji powstal hst, i zeby uniknac kolejnych cwiczen zastosowano progresje ciezaru wychodzac od lzejszych zmieniajac pozniej ilosc ruchow przy stalej progresji ciezaru;)
Uff nareszcie ktoś odpowiedział. Myślałem, że się nie doczekam. A co z łapami? Wiem zależy mi na czasie, żeby mi trening zbyt długo nie zjmował. Ale czy to nie będzie prowadziło do dysproporcji? Wiadomka, trochę tego łapska przydałoby się mieć hehe A martwy czemu na prostych girach? A no i mam problem z górą klatki. To może być wycisk w skosie [...]
A więc jak w temacie mam bardzo dziwny problem, dotyczy on mianowicie bardzo drastycznego spadku siły, ale nie było by to nic dziwnego, gdyby nie fakt, że praktycznie tylko w lewej ręce, a dokładniej w "zgniaczach nadgarstka". Postaram sie teraz przybliżyć okoliczności. Mój staż to około 5lat, zdażały mi sie oczywiście przerwy dłuzsze i krótsze, [...]
[...] to potem chodzic nie moge... A niedawno albo nabawilem sie przepukliny :/ albo mocno nadciagnolem jakis miesien w okolicach pachwiny... Ogolnie to jakies 8 miesiecy cwicze hst ale jakos nie wchodzi mi to niewiedziec czemu... ten cykl zapowiadal sie ciekawie , ale cala motywacje przez ostatnia kontuzje szlak trafil. Stanolem na mikro 5 tek - ale [...]
"1.tydzien temu skonczyłem hst i w łapce spadło 0,5 cm z 2 nabytych i siła o 2kg czy to nomalne?" a jak dieta, poziom zatłuszczenia wczesniej ? "2.rwie mnie do siłki a to dopiero tydzien przerwy a zaleca sie 14 dni moje hst trwało 6 tygodni było bez ostatniego mikrocyklu czy moge w srode zaczasc cwiczyc nowe hst? " hmm nie wiem [...]
[...] mnie jakie masz po tym przyrosty , czy sie nie przetrenowujesz takim sposobem ? i jak idzie w takim wypadku sila? " nie nie nie pomyliles sie ja cwiczylem tak nie hst ale fbw oparte tylko na zlozonych cwiczeniach jak przysiady/wioslo/wyciskanie/martwy itd, to byla matoda 5x5 wiec ostatnia zawsze byla na tego maksa, z dodawaniem do [...]
x_pulse_x sory za moj refleks ale dopiero dzis zauwazylem temat, wlasnie w mojej glowie snuja sie podobne przemyslenia do tych ktore tutaj poruszacie : *** Kilobb cwiczy hst z ulozona wczesniej progresja i ja do tej pory tez ciagle tak cwiczylem i cwicze *** x_pulse_x Ty jak juz napisales cwiczysz tak zeby co trening pobic rekord w serii, ciekawi [...]
[...] przetestowania tego produktu. Dieta Cały czas trzymana 2x zdarzył sie wypad na kebab oczywiście drobiowy Trening Odbył się każdy z zaplanowanych. Dałem z siebie wszystko. Co dalej ? Tak jak skorup zamierzam przedłużyć troszkę ten cykl o kolejne 10-12 dni. Później myślę nad hst. Teraz będę wrzucał zdjęcia więc proszę o niewypowiadanie się
[...] i na anstepnym treningu o 5kg zwiekszam ciezar WL w 3 i 4 serii ciezko poszlo ostatnie powtorzenie ale sam zrobilem :) i w pon planuje 77,5kg jestem juz pewny ze wroce do hst sila fenomenalnie poszla na plaskiej jestem pewny ze w piatek uda mi sie zrobic 4 serie po 5powtorzen 80kg ! a rekord byl 5powtorzen 67,5kg. W sobote lub niedziele [...]
elo wszystkim,zakładam ten post by sie pytac i szukac rad bez zakładania innych tematów i zasmiecania forum czy tak moze byc? 1.tydzien temu skonczyłem hst i w łapce spadło 0,5 cm z 2 nabytych i siła o 2kg czy to nomalne? 2.rwie mnie do siłki a to dopiero tydzien przerwy a zaleca sie 14 dni moje hst trwało 6 tygodni było bez ostatniego mikrocyklu [...]
wiesz, ja pytam raczej a także proponuję jeżeli odpowiedź jest pozytywna... we wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości ...w takim razie traktując to jako pytanie to odpowiedź brzmi: nie odczuwam w tych ćwiczeniach [...]
wiesz, ja pytam raczej a także proponuję jeżeli odpowiedź jest pozytywna... a przy przysiadach, ciągach- spróbuj z małym ciężarem-, wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości. poniewaz to - mały cięzar- pozwoli na [...]
a przy przysiadach, ciągach- spróbuj z małym ciężarem-, wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości. Dlaczego z małym ciężarem? To co podrekśliłem, to było pytanie czy stwierdzenie? może np. wyciskasz w niedogodnej dla [...]